أحدث الوصفات

تجزئة الخضروات الجذرية لمحاربين في عطلة نهاية الأسبوع

تجزئة الخضروات الجذرية لمحاربين في عطلة نهاية الأسبوع

استخدم هذه الخضار الصيفية اللذيذة مع هذه التجزئة السهلة!المزيد +أقل-

1/4

كوب حكيم طازج مفروم

الملح والفلفل حسب الذوق

إخفاء الصور

  • 1

    قم بغلي وعاء كبير من الماء المملح. بمجرد الغليان ، أضيفي البنجر والجزر والبطاطا الحلوة. تغلي لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الشوكة. تصرف.

  • 2

    سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف ملعقتين كبيرتين زيت زيتون وبصل. يُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج البصل ، حوالي 5 دقائق. يُضاف الكوسا والخضروات المصفاة المتبقية ويُتبل بالملح والفلفل.

  • 3

    يُضاف زيت الزيتون المتبقي ويُستمر في الطهي لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة أو حتى تنضج الخضار وتتكرمل. يقلب في المريمية ويطهى لمدة دقيقة أو دقيقتين. يرفع عن النار ويقدم ساخناً مع الخبز المحمص.

نصائح الخبراء

  • استخدم مجموعتك المفضلة من الخضار الجذرية أو أي شيء في متناول اليد.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
220
السعرات الحرارية من الدهون
130
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
14 جرام
22%
الدهون المشبعة
2 جرام
10%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
95 مجم
4%
البوتاسيوم
690 ملجم
20%
اجمالي الكربوهيدرات
20 جرام
7%
الألياف الغذائية
5 جرام
20%
السكريات
10 جرام
بروتين
3 جرام
فيتامين أ
200%
200%
فيتامين سي
20%
20%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
8%
8%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 3 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هل تعرف ما أحبه في هذا الوقت من العام؟ أحب جميع المنتجات التي ظهرت خارج حدائق الصيف المتأخرة. كل تلك المنتجات الطازجة الملونة تجعل الطهي أكثر متعة! رغم ذلك ، في بعض الأحيان ، لا أعرف حقًا ماذا أفعل مع كل منتجاتي الإضافية. لحسن الحظ ، وجدت طريقة رائعة لاستخدام أحلى كنوز الصيف. أرمي كل شيء بشكل أساسي في مقلاة ، وأضيف الكراميل إلى الطعم الحلو ، وأضف بعض الأعشاب وأطلق عليها هاش الخضار. عادةً ما أحب تقديم الحشيش مع الخبز المحمص والبيض لتناول وجبة فطور وغداء لطيفة أو عشاء خفيف. يمكنك أيضًا استخدام هذه التجزئة كطبق جانبي سهل للدجاج المشوي أو شرائح اللحم أو لحم الخنزير. إنه حقًا متعدد الاستخدامات ولذيذ جدًا!


شاهد الفيديو: سوق الخضروات والفواكه في تركيا سامسون سوق الخميس (يوليو 2021).