أحدث الوصفات

دقيق الشوفان بالتوت الأزرق المخبوز لشخصين

دقيق الشوفان بالتوت الأزرق المخبوز لشخصين

  • التحضير 10 دقيقة
  • المجموع 35 دقيقة
  • الحصص 2

تخلص من دقيق الشوفان الممل. يُعد فطور التوت الأزرق الدافئ هذا مثاليًا لشخصين - أو لشخص واحد إذا لم تكن مهتمًا بالمشاركة وتتطلع إلى تناول بقايا الطعام.المزيد +أقل-

مكونات

1/4

ملعقة صغيرة بيكنج بودر

1/4

ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1/2

كوب (من كيس 10 أونصات) توت أزرق عضوي ومجمد من Cascadian Farm ™

1

عبوة (6 أونصات) زبادي يوبلايت الأصلي بالفانيليا

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. رش قالب رغيف 8x4 بوصة ببخاخ طهي غير لاصق.

  • 2

    في وعاء متوسط ​​، اخلطي الشوفان والبيكنج بودر والملح والقرفة. في وعاء صغير ، اخفقي البيض برفق. أضف الحليب والشراب. يُضاف خليط البيض والتوت والجوز إلى خليط الشوفان ؛ يقلب جيدا للمزج.

  • 3

    يُسكب المزيج في المقلاة. اخبزي لمدة 23 إلى 27 دقيقة أو حتى يتماسك دقيق الشوفان. ملعقة في أطباق التقديم ؛ أعلى مع الزبادي.

نصائح الخبراء

  • يمكن استبدال العسل (3 ملاعق كبيرة) بشراب القيقب في هذه الوصفة.
  • استبدل التوت الطازج بالتوت المجمد في هذه الوصفة.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
570
السعرات الحرارية من الدهون
180
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
20 جرام
31%
الدهون المشبعة
4 جرام
20%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
105 ملغ
35%
صوديوم
490 ملجم
21%
البوتاسيوم
490 ملجم
14%
اجمالي الكربوهيدرات
81 جرام
27%
الألياف الغذائية
7 جرام
30%
السكريات
44 جرام
بروتين
16 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
15%
15%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
35%
35%
حديد
15%
15%
التبادلات:

4 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 1/2 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 3 دهون

اختيار الكربوهيدرات

5 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

  • Yoplait هي علامة تجارية مسجلة لشركة YOPLAIT MARQUES (فرنسا) مستخدمة بموجب ترخيص.
  • © جنرال ميلز


شاهد الفيديو: #خبز# الشوفان-الطرى -جدا- فى خمس دقائق بمكون واحد (قد 2021).